O potássio mineral é essencial para o seu corpo manter o equilíbrio de fluidos e a função cardíaca adequada. Além disso, o potássio desempenha um papel na regulação da pressão arterial, na contração muscular e na manutenção de ossos saudáveis. Incluir bebidas com alto teor de potássio pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias. Aqui estão as 5 principais bebidas ricas em potássio.
O potássio mineral é essencial para o seu corpo manter o equilíbrio de fluidos e a função cardíaca adequada. Além disso, o potássio desempenha um papel na regulação da pressão arterial, na contração muscular e na manutenção de ossos saudáveis.
De acordo com o Institute of Medicine dos Estados Unidos , mulheres e homens adultos precisam de pelo menos 4.700 miligramas de potássio todos os dias. O corpo é incapaz de armazenar ou produzir potássio, portanto, deve vir de sua dieta diária.
Incluir bebidas com alto teor de potássio pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias. Aqui estão as 5 principais bebidas ricas em potássio.
5 Bebidas Altas em Potássio:
1. Suco de cenoura
A cenoura crua contém ligeiramente mais potássio do que o suco de cenoura. Mas em termos de volume, o suco de cenoura é uma fonte muito mais concentrada do nutriente.1 xícara de cenoura crua picada contém cerca de 400 miligramas de potássio e 50 calorias. Enquanto um copo de 250 ml de suco de cenoura contém cerca de 700 miligramas de potássio e 100 calorias, ou 20% do valor diário.
O suco de cenoura é uma bebida rica em nutrientes, fornecendo 902%, 46%, 26%, 14% e 8% dos valores diários de vitamina A, vitamina B-6, vitamina K, vitamina E e fibra, respectivamente, por xícara.
2. Água de Coco
A água de coco também é uma boa fonte de outros eletrólitos, como fósforo e magnésio. Você pode beber água de coco para se reidratar após o exercício, em vez de uma bebida esportiva com alto teor de açúcar.
3. Sucos de Frutas
Sucos de frutas podem ajudar a aumentar sua ingestão de potássio. Uma porção de 250 ml de suco de ameixa fornece 707 miligramas de potássio, ou 15% de sua necessidade diária.O suco de laranja contém 496 miligramas por porção. Enquanto o suco de toranja e o suco de abacaxi contém entre 325 e 378 miligramas de potássio por xícara. Sucos de uva e maçã não são fontes excelentes, mas ainda fornecem aproximadamente 250-263 miligramas por porção.
Escolha consumir estes sucos sem adição de açúcar para obter o máximo de potássio e a menor quantidade de calorias.
4. Suco de ameixa
O suco de ameixa, é carregado em potássio. Ele retém uma porcentagem significativamente maior dos nutrientes da fruta, em comparação com outros tipos de suco de frutas, de acordo com o livro " Wellness Foods A to Z."Para aproximadamente 180 calorias, um copo de 250 ml de suco de ameixa fornece cerca de 700 miligramas de potássio, ou 20% do valor diário. Além disso, fornece 28%, 17% e 10% dos valores diários de ferro, vitamina B-6 e fibras, respectivamente.
Ao beber suco de ameixa para aumentar sua ingestão diária de potássio, você pode começar com uma porção de 125 ml e gradualmente aumentar para 250 ml, para alguns indivíduos, ele contém um efeito laxante suave.
5. Suco De Tomate
Suco de tomate com baixo teor de sódio é uma boa fonte de potássio. Para aproximadamente 50 calorias, um copo de suco de tomate de 250 ml fornece 921 miligramas de potássio, ou 26% do valor diário do nutriente. Além disso, fornece cerca de 120%, 10% e 8% dos valores diários de fibra, vitamina A e vitamina C.Embora um suco de tomate comum forneça a mesma quantidade de fibras, calorias e vitaminas, ele contém 5 vezes mais sódio. Uma porção de 250 ml de suco de tomate regular contém apenas 12% do valor diário de potássio.
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